SPOR YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BASİT KURALLAR

SPOR YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BASİT KURALLAR

İBB'nin parklara koyduğu spor aletlerinden sonra bir heves artmaya başlayan spor yapma alışkanlıklarımızdan bahsetmiştim.Hayatında spor yapmamış ancak çeşitli sebeplerle artık spor yapması gerektiğine inanmaya başlayan ev hanımları , emekli amcaları çokça bu parklarda görmeye başladığımı söylemiştim.Bundan bahsederken aklıma geldi ve bende spor aktiviteleri içerisine henüz katılmış ve spor yaparken sağdan soldan gördüğü hareketlerle kendi çapında birşeyler yapan amcalarıma , teyzelerime birkaç tavsiyede bulunmak istedim.

1- Spor yapmaya başlamadan önce mutlaka ve mutlaka spor için uygun kıyafetleri seçin!
Seçtiğiniz kıyafetlerin hareketlerinizi kısıtlamamasına önem verin.
Dar ve sıkan kıyafetler yerine daha rahat giyecekler seçin!
Terlemenizi kolaylaştırdığı söylenen hava almayan malzemelerden yapılan eşofmanlar yerine pamuklu giyecekleri seçin.
2- Spor yapmadan en az 1-1.5 saat önce yemek yemeyi bırakın , ağır yiyeceklerden kaçının !
3- Mutlaka ve mutlaka parklarda gördüğünüz spor aletlerini kullanmadan önce ısınma hareketleri ve kültür-fizik hareketlerini yaparak kaslarınızı spor yapmya uygun hale getirin.
Bunu yapmak için koşarak ısınmanıza gerek yok ; tempolu bir yürüyüş ile de koşmaya gerek kalmadan ısınabilirsiniz.Isınmak için illaki koşmak gerekmez !
4- Isındıktan sonra mutlaka Stretching (Esnetme) hareketleri diğer bir değişle Kültür-Fizik hareketleri yapın !
Bu hareketleri öğrenmek için internette 5 dkç lık bir araştırma yapmanız yeterli olacaktır.
5- Parklardaki spor aletlerini kullanırken ani hareketlerden mümkün oldukça kaçının.Henüz vücudunuzun adapte olmadığı bu hareketleri ani ve acele şekilde yapmanız kaslarınızda kramplara , eklem hareketliliğinizin henüz gelişmemiş olmasına bağlı sakatlıklarla karşılaşabilirsiniz.
6- Hareketler sırasında ağrı duymanız mümkün olabilir ancak acı duyduğunuzda bu hareketi doğru yapmadığınızın bir işaretidir.Acı duyduğunuzda hareketi yapmak için daha fazla zorlamayın !
7- Spor aktivitenizden sonra bol bol sıvı alın ! Hamlık ağrısı dediğimiz kaslardaki küçük yaralanmaların ağrısını geçirmekte size çok yardımcı olacak ve kaybettiğiniz sıvı-mineral açığını da kapatırken sizi kramplardan da uzak tutacaktır.

Sadece bu basit önerileri bile dikkate alarak daha sağlıklı ve saktlıklardan uzak bir şekilde spor yapabilirsiniz !
Sağlıklı Günler !!!