İYİ BİR SPORCU OLMAK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
Sevgiili futbolcu kardeşlerim , Birlikte yaptığımız antrenmanlar öncesi , sonrası ve antrenmnan sırasında yanlış yaptığınız biçok şey göze çarpıyor.Bu küçük gibi görülen ancak çok önemli olan ayrıntılar başarının asıl anahtarıdır.1- Antrenman öncesinde spor tesisi çevresindeki , büfelerden yemek yemek kesinlikle yasaktır !!! Egzersizden hemen önce yenilen yemek antrenman sırasında sizi büyük sıkıntıya sokacaktır.Vücudunuz yemekleri sindirmeye çalışırken vücuda ayrıca binen egzersiz yükü çok büyük sıkıntılara yol açabilir.
Her zaman söylediğimiz gibi antrenmandan en az 1.5 saat öncesinde yemek işimizi bitiriyoruz ve antrenmana hazırlnıyoruz.
2- Antrenman öncesinde dinlenmiş bir vücuda sahip olmak sizlerin antrenmanda %100 e yakın performans göstermenizi ve yaptığınız antrenmandan çok daha fazla verim elde etmenizi sağlar.Ancak , görüyorum ki birçoğunuz gece geç yatıyorsunuz , antrenman öncesinde antrenmana odaklanmak yerine başka aktivitelerde bulunuyorsunuz.
Yaptığınız antrenmandan en iyi verimi elde etmek için mutlaka dinlenmiş bir vücutla sahaya çıkmaya özen gösterin.
3- Antrenmanlardan sonra mutlaka sıkı giyinip terin üzerimizde soğumasını engellemeli ve olası hastalıkları bertaraf etmeliyiz.
*Antrenman sonrasında ilk 2 saat içerisinde duşumuzu alıp hemen yemek yemeli ve antrenmanda kaybettiğimiz enerjiyi geri kazanmalıyız.
-Bol bol sıvı alıp mineral ve tuz eksiğimizi gidermeliyiz.
*Antrenman sonrasındaki ilk 2 saatte alınan besinler kaybedilen besin depolarının %60 ı kadarını doldurmaktadır.
*Antrenman sonrası evimizde duş ve yemekten sonra en az 1-2 saat kadar uyumalı ve dinlenmeliyiz.Tekrar sokağa çıkıp top oynamak veya hemen gezmeye dolaşmaya çıkmak dinlenmenizi geciktirecek ve size zarar verecektir.
Mutlaka uyumalı ve gücünüzü geri kazanmalısınız.
4- Antrenmanlar dışında okulunuzda veya sokakta top oynadığınızı biliyorum ancak bu size şu sıkıntıları yaratabilir;
*Sakatlanabilirsiniz ve haftasonu antrenmanlarınız bu sebepten aksayabilir
*İyi ısınmadan dışarıda top oynuyorsunuz belki de hiç ısınmadan oynuyorsunuz bu kaslarınız için büyük bir düşmandır.Kaslarınıza zarar verecektir ısınmadan spor yapmak ve sakatlıklara yol açabilir.
5-En önemli unsurlardan birisi de UYKU ! Uyumak en güzel dinlenme yöntemi olup tüm vücudun dinlendiği , hücrelerin yenilendiği bir dmnemdir.
Özellikle gece 23.00 ve 03.00 saatleri arası uykunu en verimli saatleri olup vücut bu saatlerde çok daha yoğun çalışarak yenilenme sağlar. Eğer sizler bu saatlerinizi uyuyarak değil de internet karşısında geçicerek olursanız hayatınızdan 1 gün dinlenmeden geçirmiş olacaksınız.
Bu 1 gün sizler için çok büyük bir kayıptır.
Sizlere önerim gece en geç 22.30 da uyumanızsizler için çok yararlı olacaktır.
Bu saydığımız küçük gibi görünen ama hep atladığınız bu ayrıntılara dikkat etmeniz karşılığında iyi bir profesyönel yaşantının kapılarını açmış olacak ve tercih edilen sevilen bir sporcu olacaksınız.
Baktığımızda bir Pierre Van Hooijdonk , Harry Kewell , Roberto Carlos gibi örnek aldığınız sporcular Türkiye'ye gelerek Turcell Süper Lig de oynayan bir çok sporcuya Profesyonellik dersi vermiştir. Yaşayışları , davranışlarıyla...
Sizlerde imrenerek bakılan , örnek alınan bir sporcu olmak için bu yazıyı okur okumaz hemen başlayın uygulamaya.
Ne kadar iyi futbol oynasanız da bu ayrıntıları uygulamazsanız asla profesyonel olamazsınız !!!
Sizleri seviyorum , iyiliğiniz için tavsiyelerimi dikkate alın...
Sevgiler....
0 yorum:
Yorum Gönder